BMI 计算
| BMI | WHO 分类 | 亚洲标准 |
|---|---|---|
| < 18.5 | 偏瘦 | 偏瘦 |
| 18.5 – 24.9 | 正常 | 18.5 – 22.9 |
| 25 – 29.9 | 超重 | 23 – 24.9 |
| 30 – 34.9 | 肥胖 I | 25 – 29.9 |
| ≥ 35 | 肥胖 II+ | ≥ 30 |
你的 BMI
—
偏瘦
正常
超重
肥胖
重度
什么是 BMI？
BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是用体重（公斤）除以身高（米）的平方得出的数值，用于评估一个人的体重是否处于健康范围。BMI 是世界卫生组织（WHO）推荐的评估体重状况的简便方法，广泛用于公共健康和临床实践中。
BMI 的局限性是什么？
BMI 无法区分脂肪和肌肉。运动员可能因肌肉量大而 BMI 偏高，但实际上并不肥胖。此外，BMI 不考虑年龄、性别、种族和体脂分布等因素。对于老年人、孕妇、儿童和运动员，BMI 可能不是最佳的健康评估指标。建议结合腰围、体脂率等指标综合评估。
WHO 标准和亚洲标准有什么区别？
WHO 标准将 BMI 25 以上定义为超重，30 以上为肥胖。但研究表明亚洲人在较低 BMI 时就面临更高的健康风险，因此亚洲标准更严格：23 以上为超重，25 以上为肥胖。中国、日本、韩国等国家采用这一调整后的标准。
BMI Prime 是什么？
BMI Prime 是你的 BMI 与 BMI 25（超重上限）的比值。BMI Prime = 1.0 表示你正好处于超重阈值。小于 1.0 表示体重正常范围，大于 1.0 表示超重。它比 BMI 数值更直观地反映你距离超重还有多远。
如何保持健康的 BMI？
保持健康 BMI 的关键是均衡饮食和规律运动。建议每天摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和蛋白质，限制高糖高脂食物。每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），加上 2 次以上力量训练。充足的睡眠（7-9 小时）和良好的压力管理也很重要。